do pracy

[...] w najbliższych tygodniach, 15 kg x 10+2 bardzo dobra jakość i czucie, 10 + 1 kg x 16 mega jakość, pełne zatrzymania na 1 sek na górze ruchu, każde powt w pełnym skupieniu na pracy boku barku, mega pompa po serii, za tydz 15 kg x 12 x 2, 10 + 2 kg x 15+ 7. Prostowanie drążka - 35 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 11 dobre czucie, wchodzi w triceps ale [...]

[...] niepełne więc nie zaliczam, 15 kg x 11 jw, czucie mega dobre, barki już konkretnie zmęczone, 10 + 1 kg x 14 słabiej niż ostatnio ale czucie fenomenalne, pełne skupienie na pracy barku i mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15! 12! 10 + 1 kg x 14+ wszystkie w pełnym skupieniu i z zatrzymaniem na górze 1 sek 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 [...]

[...] - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 11 jakość bardzo dobra ale czucie takie sobie szczerze mówiąc, chyba można lepiej dopinać bokiem barku, 34 kg x 9 większe skupienie na pracy barku i lepsze czucie, ciężar zostawić ale walczyć o więcej powt, 26 kg x 16 mega dobre tempo i czucie, ekstra załamanie w boku barku, za tydz 34 kg x 10-12 x 2 pełne [...]

[...] SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, też można dokładać ale skupiać się mocno na pracy łopatki i spieciu ruchu grdbietem, za tydz tydz 36 kg x 10-12 (12!), 32 kg x 12+ 2. SA dumbell - 28 kg x 10, 36 kg x 6, 44 kg x 8 ekstra jakość i czucie, jest potencjał [...]

[...] bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz jazda 32 kg x 13-15, 41 kg x 8-10, 23 kg x 15-20 + RP 5. Lateral - 14 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 9 slaba technika, sporo pracy czworobocznego, na pewno nie zwiększać ciężaru a pracować nad jakością ruchu, 20 kg x 13 dobra jakość, bez progresu ale dobrze weszlo,lepsza jakość niż w poprzedniej [...]

[...] i prostowanie łokci, za tydz powtórka 7 kg x 12-15, 12+, 5 kg x 16+! (do 20!) 6. Modlitewnik - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 10+1 jest lekki progres, ekstra focus na pracy bicepsa, dobra jakość bez zwalniania ruchu ale z mocnym dopięciem, 20 kg x 10+1 mega sztos, jest progres i znakomite czucie, w pierwszej serii bardziej powalczyć, nie [...]

[...] dopięciem i obrotem tułowia, mega dobre czucie i jakość, za tydz 40 + 2 kg x 12+, 9+, 35 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 7 mało powt, za dużo pracy czworobocznego, za duży ciężar, 45 kg x 10 znacznie lepsza jakość, klata przyklejona, jeszcze trzymać głowę w jednej pozycji i plecy proste, bardzo dobre wyciągnięcie [...]

Dzięki! :) Na pewno się przyda! Przede mną duuużo pracy. Skończyłam wieczorny trening, więc wracam do Was z gotowym jadłospisem na niedzielę. Nie będę ściemniać - przyznaję, że dietę zaczynam dopiero od jutra. Goniły mnie terminy ważności: trzeba było podojadać te wszystkie zupy i sałatki, żeby się nie zepsuły, a wywalać szkoda. No i przede [...]

O, gratulacje widzę że nie tylko ja wywracam swoje życie zawodowe do góry nogami Pasję masz ciekawą, polityczno-radiową powinnam Cię poznać z moim kolegą z pracy (byłej już w sumie ), dogadalibyście się rewelacyjnie

masakra ja wczoraj pracowalem tez 3 h i poszlisy po pracy na spozniona sylwestrowa impreze ciagle jestem pijany wywalilem mase bacardi i campari cos mi sie wkrecilo ze pokaze im jak wyglada picie po polsku i zaczalem pic bezpoisrednio z butelki duszkiem kiedy bylem niezle na***any zapodalem jakies plynne xtc przywiezione z amsterdamu nie [...]

kujony ja wczoraj mialem 2 kolokwium z anatomii (wszystkie kosci,miesnie,stawy + ukl.nerwowy) uczylem sie troche ostatnie 2 dni w pracy na nocce i wg mnie spokonie zaliczylem, ale mam nadzieje ze na minimum 4 to moze bedzie to samo na koniec Wlasnie jade zaraz oblookac wyniki...i spedzic miły weekend na uczelni bede wiec w poniedzialek, chyba [...]

[...] wszyscy za Nasze zdrowie heh Wszyscy czekają na nasze imieniny heh Powoli przymierzam się do przejścia na Waszą firmę. Dlatego nie piszę co aktualnie używam. Siedzę sobie w pracy.... mam się nawet dobrze. Psychicznie po tygodniu bez życia,grypa,jazdy psychiczne,mega dołki,sparaliżowany jeden dzień,brak treningów - dziś w sumie od 3 dni mogę [...]

Zobaczymy za kilka tygodni jak to się będzie miało do tej fotki heh dzisiaj zrobiłem nogi.... wczoraj tylko aero. jestem mega zmęczony,na szczęście jutro wolne od pracy. rano aero,po południu siłowy + aero. wyglądam i chodzę jak zwłoki,ale daje sobie czas do 9tego marca i od tego dnia zrobię 5dni bez aero a siłowe z 2-3 żeby później przykręcić [...]

[...] posiłek/przekąska/nie wiem jak to nazwać - mam w domu odżywkę białkową z której moge zrobic uzytek w razie brakow w diecie, mysle takze nad bananem lub shake'iem - kolega z pracy robi sobie coś takiego: Płatki, twaróg, miód, mleko, banan, ryż i czasami kakao albo inny owoc i wychodzi mu litr shake'a. Trening: Tutaj potrzebuje Waszej pomocy. [...]

[...] hipertrofii mięśniowej. "Zasada Stopniowego przeciążania mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami [...]

[...] Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - wygląd szczeniacki z 10 lat do tyłu hehe :) tyb pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte [...]

[...] i ścięgna, powoduje przyrost masy i siły mięśniowej oraz obniża ilość tkanki tłuszczowej, co pozwala na zwiększenie mocy fizycznej organizmu zarówno w warunkach długotrwałej pracy tlenowej jak podczas wysiłków anaerobowych. Niebawem okazało się, że hormon wzrostu nie tylko poprawia parametry wydolnościowe ale również przyczynia się do uzyskania [...]

[...] prostować ramiona by dosłownie nie wjeżdżać sztangielką sobie na nos czy zęby, ale jednocześnie zauważyłem, że samo wyprostowanie ramion, jeszcze nie powoduje przeniesienie pracy na tricepsy - trzeba to wyczuć, kiedy po prostu triceps to sam stabilizator a kiedy wyraźnie nim dopinamy. Świetnie czułem klatkę, a tricepsów wcale, więc super sprawa. [...]

Wreszcie koniec weekendu %-) Jutro powrót do ciężkiej pracy -> klatka + biceps. Zjadłem ostatni posiłek: -100g ryżu pełnoziarnistego -4 całe jaja -odrobina kabanosa (chudy) -pomidorki /SFD/Images/2015/12/31/25cd5aa507cd49a19e3d121246a79be1.jpg Przed snem poleci jak zwykle: -40g XXL Nutrition Whey Delicious (JABŁKO) <- mega pyszne! -10g XXL [...]

[...] powoli dokładać bardziej 'czystych' kilogramów, aby przy wadze 100kg nie wyglądać jak napompowany balon. Jak będzie widać jakąś żyłę nie będę miał nic przeciwko . Kondycją też nie pogardzę. Choć będzie bardzo ciężko, bo do zrobienia jest 6kg, a wszystko już jest za mgłą. Cel osiągnięty %-) Świetnie się prezentujesz. Powodzenia w dalszej pracy!